Fale upałów, które możemy obserwować ostatnimi czasy, dają się we znaki każdemu z nas. Warto więc wiedzieć, co zrobić, aby nie przegrzać organizmu i jakoś przetrwać ten trudny czas.
Oto kilka przydatnych wskazówek:
Pij dużo wody – odwodnienie organizmu objawia się bólami głowy, zmęczeniem oraz zawrotami. Picie około 2-3 litrów różnych płynów dziennie pomoże uzupełnić braki, które w upalne dni są szybko wypacane. Zamiast wody możemy wypić mrożoną herbatę lub naturalny sok owocowo – warzywny. Uważać należy natomiast na napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa czy cola.
Unikaj pełnego słońca – w miarę możliwości w godzinach od 11 do 15 pozostańmy w pomieszczeniu, a jeśli musimy wyjść, wybierajmy zacienione miejsca. Pamiętajmy o ubieraniu jasnych i przewiewnych ubrań, a także o stosowaniu kremów z filtrem.
Lekka dieta to podstawa – w upalne dni świetnym rozwiązaniem będą potrawy składające się z warzyw i owoców, które zawierają dużo wody. Lekkostrawne posiłki nie obciążą dodatkowo organizmu, który będzie zajęty radzeniem sobie z upałem. Unikajmy dań ciężkostrawnych, tłustych i mięsnych.
Uważaj na różnice temperatur – ochłodzenie wydaje się być zbawienne, jednak dla organizmu szok termiczny oznacza kłopoty. Unikaj picia lodowatych napojów oraz skakania do wody będąc rozgrzanym.
Stwórz odpowiednie warunki w mieszkaniu – podczas upałów dobrze jest zasłaniać okna roletami lub zasłonami. Okna nie powinny być otwarte, jeśli na dworze jest ciepło i otwarcie ich nie ochładza mieszkania. Warto pozostawić je otwarte na całą noc, najlepiej uchylając je z dwóch stron mieszkania, aby powstał przewiew. Elektryczne wiatraki przydadzą się do cyrkulacji powietrza, gdy w mieszkaniu nie posiadamy klimatyzacji.
Jeśli zauważysz u siebie objawy przegrzania organizmu, takie jak: silne bóle głowy i zawroty, gorączka, dreszcze, przyspieszenie tętna, nudności, a nawet wymioty, pilnie skontaktuj się z pogotowiem ratunkowym.
Bez odpowiedzi do “FSM RADZI: Jak przetrwać upały?”